Sabah, öğlen veya akşam mı egzersiz yapılmalı?
Sabah, öğlen veya akşam mı egzersiz yapılmalı?
Tip 2 diyabetli kişiler sıklıkla yemek sonrası yüksek kan şekeri yaşarlar. Egzersizin akut kan şekeri düşürücü etkisinden yararlanmak için egzersizi bir öğünden yaklaşık bir saat sonra yapmak iyi bir strateji olabilir. Diyabet üzerine çalışmalar yapan Dr. Heden, “Yemek sonrası yapılan direnç egzersizleri, yemek öncesi yapılanlara göre sadece postprandiyal glikozu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini daha etkili bir şekilde azaltır,” demiştir.
Egzersiz, akut hastalıklar sırasında geçici olarak değiştirilebilir veya durdurulabilir. George Washington Üniversitesi’nden Dr. Dipetro, “(15 dakika) yemek sonrası kısa, aralıklı yürüyüşlerin, glükoz toleransı bozulma riski olan yaşlılarda postprandiyal hiperglisemiyi kontrol etmek için etkili bir yol olduğunu” önermektedir.
Her ne kadar yemekten önce egzersiz yapmanın hipoglisemi riski nedeniyle güvenli olmadığı bilinse de, yeni çalışmalar umut verici bulgular sunmaktadır. Direnç egzersizinin zamanlamasının iştah regülasyonu üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışma, yemekten (tabii ki kahvaltı değil!) 45 dakika önce ve sonra yapılan direnç egzersizlerinin algılanan açlığı azalttığını ve doluluk hissini artırdığını doğrulamıştır. Bu pozitif etkiler, yiyecek alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir ve tip 2 diyabetli bireylerde kilo yönetimini destekleyebilir.
İnsülin kullananlar için
Egzersiz, insan vücudunda uzun etkili insülin tedavisi gibi davranır. Bu nedenle, zaten insülin tedavisi gören diyabetliler, egzersiz seansından önce, sonra ve birkaç saat sonra kan şekeri monitorizasyonunu ihmal etmemelidir. American Diabetes Association tarafından tavsiye edildiği üzere, insülin tedavisi gören bireylerde, egzersiz öncesi glikoz seviyeleri 100 mg/dl ise ek karbonhidrat alınmalıdır. Egzersiz sırasında veya sonrasında hipoglisemi eğilimi gösterenler için bir başka strateji, egzersiz seanslarından önce insülin dozlarını azaltmaktır.
