Ne zaman?
Solunum günün her anı bizimle, günde yaklaşık 17.000-24.000 kez nefes alıp veriyoruz! Ne de olsa “Dum spiro spero…Nefes alıyorsam umut vardır…” Peki solunumu egzersize dönüştürdüğümüzde? Solunum egzersizleri, solunum hastalığına sahip birinin akciğer rehabilitasyon programında ya da kalp ameliyatı geçiren bir kişinin iyileşme sürecinde olumlu etkilerinden faydalanmak için yer alır. Bunun yanı sıra, egzersiz programı öncesinde ısınma ve bitiminde soğuma sağlar. Stres seviyesinin yüksek olduğu anlarda sinir sistemini sakinleştirir. Sabahları güne zihinsel olarak hazır başlamak ve enerjinizi dengelemek için mükemmel bir zamandır. Geceleri uyumadan önce ise bedende ve zihinde gevşeme yaratarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Nerede?
Bu sorunun özet cevabı ‘her yerde’ olurdu! Yani nefes her alanda özgür! Solunum egzersizlerinin tedavi edici özelliğinden yararlanıyorsak hastanelerde, kliniklerde ve hastaların ev temelli rehabilitasyon programlarında kullanıyoruz. Spor yapan kişiler doğada, açık havada ya da spor salonlarında egzersizi tercih ediyorsa solunum egzersizlerine bu alanlarda yer veriyor diyebiliriz. Stresli ortamlar, örneğin trafik, iş yeri, uçak veya kalabalık ortamlarda, stres yönetimi için solunum egzersizlerinden faydalanılabilir. Ayrıca yoga ve meditasyon pratiği yapılan stüdyo, ev, doğa gibi her ortamda solunum egzersizleri uygulanabilir.
Nasıl?
Doğru teknik önemli! Araştırmalar, solunum egzersizlerinin akciğer kapasitesini artırırken, sinir sistemi üzerinde de olumlu etkiler yaratarak stres seviyesini düşürdüğünü gösteriyor. Solunum egzersizlerinin bu olumlu etkilerinden faydalanabilmek için doğru tekniği uygun kişilerin programına dahil etmek gerekir. Akciğer rehabilitasyonunda en sık kullanılan teknikler arasında diyafram solunumu, büzük dudak solunumu, lokal ekspansiyon egzersizleri yer alır.
Bu yöntemlerin bazıları gevşeme amaçlı da kullanılabileceği gibi bazı yoga temelli solunum teknikleri de bulunmaktadır. Solunum egzersizleri sırasında gözleri kapatmak odaklanmayı artırarak solunum farkındalığını da geliştirir. Bu yöntemlerin önemli avantajlarından biri ek bir ekipman gerektirmiyor olmasıdır diyebiliriz. Peki solunum kapasitesini daha fazla artırmak için bu teknikler dışında farklı ekipmanlar ya da cihazlardan nasıl faydalanabiliriz? Teknolojinin solunum egzersizlerine sunduğu katkılar hakkında bilgi sahibi olmak için bir sonraki yazımızda buluşalım.
Sağlıklı günler dileriz!
