31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü, tütün ve nikotin endüstrilerinin zararlı etkilerine karşı küresel farkındalık oluşturmak için önemli bir fırsattır. Bu yılın teması ise oldukça çarpıcı:

“Parlak ürünler. Karanlık niyetler… Çekiciliğin maskesini düşür!”

Dünya Sağlık Örgütü’nün raporlarına göre:

• Dünya genelinde 13-15 yaş aralığında yaklaşık 37 milyon çocuğun tütün kullandığı tahmin ediliyor.
• Pasif içicilik, her yıl 1,3 milyon sigara içmeyen kişinin ölümüne neden oluyor.
• Birçok ülkede gençlerin elektronik sigara kullanım oranı, yetişkinlerin oranını geçmiş durumda.
• Elektronik sigaraları, nikotin keselerini ve ısıtılmış tütün ürünlerini tanıtan pazarlama içerikleri sosyal medya platformlarında 3,4 milyardan fazla kez görüntülendi.

Günümüzde tütün ve nikotin ürünleri, yalnızca klasik sigaralarla sınırlı değil. Aromalı elektronik sigaralar, nikotin torbaları ve ısıtılmış tütün ürünleri, ilk bakışta “daha zararsız” gibi algılansa da, özellikle gençleri hedef alan dikkat çekici pazarlama stratejilerinin bir parçası. Parlak ambalajlar, tatlı aromalar ve sosyal medya üzerinden yayılan içeriklerle bu ürünler cazip hale getiriliyor. Fiziksel inaktivitenin giderek arttığı modern yaşamda, gençler hem hareketsizliğe hem de bu ürünlere daha fazla maruz kalıyor. Bu tablo sadece bireysel bir sağlık meselesi değil; aynı zamanda dünya genelinde ciddi boyutta bir halk sağlığı ve endüstriyel yönlendirme sorunu olarak karşımıza çıkıyor.

Nikotin Bağımlılığı Döngüsünü Kırmak

Dünya Sağlık Örgütü’nün tütünle mücadelede önerdiği stratejik yaklaşımlardan biri nikotin bağımlılığı döngüsünün kırılmasını desteklemek… Bu döngünün kırılmasındaki etkili yollarından biri; fiziksel aktiviteyi artırmak ve sağlıklı bir yaşam davranışı olarak düzenli egzersiz yapmak!

Araştırmalar, düzenli egzersizin nikotin yoksunluğuna bağlı stres, huzursuzluk ve aşermeyi azalttığını gösteriyor. Egzersiz sırasında salgılanan dopamin ve endorfin gibi nörotransmitterler, nikotinle uyarılan beyin ödül sisteminin yerine sağlıklı bir alternatif sunuyor. Yani hareket ettikçe, bağımlılık döngüsünü kırmak kolaylaşıyor.

Solunum Egzersizlerinin Gücü

Nikotin tüketiminin uzun vadede akciğer fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek kronik solunum hastalıklarına ve kansere sebep olduğu bilinen bir gerçek. Ancak tütün ve tütün ürünlerinin kullanımının bırakılması ve uygun solunum rehabilitasyonu yaklaşımları ile bu etkinin azaltılması mümkün.
Bireye özgü oluşturulan solunum egzersiz programları akciğer kapasitesini artırır, solunum kaslarını güçlendirir ve anksiyete ile başa çıkmada etkilidir. Bu egzersizler, nikotinsiz bir yaşama geçişte bireyin hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığını artırır.

Tütün Endüstrisinden, Sağlıklı Yaşam Alışkanlıklarına Yakın

Her gün tütün endüstrisi, ustalıkla tasarlanmış ürünleri ve yanıltıcı taktikleriyle milyonlarca insanı hedef alıyor. Ancak bireysel farkındalık, toplum temelli önlemler ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkların teşvikiyle bu döngüyü kırmak mümkün.